6. Spierzwakte en coördinatieproblemen
7. Geheugen- en concentratieproblemen
Een tekort kan invloed hebben op de hersenfunctie. Vergeetachtigheid, moeite met concentreren en mentale traagheid komen veel voor bij langdurige tekorten.
8. Somberheid of prikkelbaarheid
B12 speelt een rol bij de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’. Een tekort kan daardoor leiden tot stemmingswisselingen of neerslachtigheid.
9. Verlies van eetlust en gewichtsverlies
Door een verminderde eetlust en een trager spijsverteringsproces verliezen sommige mensen ongemerkt gewicht. Dit is vooral bij ouderen een veelvoorkomend teken.
10. Een gezwollen of pijnlijke tong
Sommige mensen krijgen een rode, gladde tong of een branderig gevoel in de mond. Dit komt door ontsteking van de tongpapillen.
11. Vergrote lever of milt
In zeldzamere gevallen kan een ernstig tekort leiden tot vergroting van de lever of milt. Dit gebeurt vooral wanneer de bloedarmoede langdurig aanhoudt.
12. Zichtproblemen
Door zenuwschade rond het oog kan het zicht wazig worden. In ernstige gevallen kunnen kleuren of diepte anders worden waargenomen.
Wie loopt het meeste risico?
Iedereen kan een tekort krijgen, maar vegetariërs, veganisten, ouderen en mensen met maag- of darmaandoeningen lopen extra risico. Ook langdurig gebruik van maagzuurremmers of metformine (een medicijn tegen diabetes) kan de opname verminderen.
Welke voeding helpt tegen een tekort?
Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten zoals rundvlees, lever, zalm, eieren, melk en kaas. Wie plantaardig eet, kan kiezen voor verrijkte producten, zoals plantaardige melk met toegevoegde B12, of supplementen in de vorm van tabletten, capsules of smelttabletten.
Wat als je lichaam het niet goed opneemt?
Sommige mensen hebben een opnameprobleem, bijvoorbeeld door een aandoening van de maag of darmen. In dat geval kan de arts B12-injecties voorschrijven, die rechtstreeks in het bloed worden opgenomen. Vaak merk je al binnen enkele weken verbetering in energie, concentratie en stemming.
Gevolgen van een langdurig tekort
Wordt een tekort niet tijdig herkend, dan kan dat leiden tot blijvende schade aan zenuwen, geheugenproblemen of zelfs depressieve klachten. Ook het risico op bloedarmoede en hart- en vaatziekten neemt toe.
Een bloedtest bij de huisarts kan snel duidelijkheid geven. Het is een kleine moeite die veel gezondheidsproblemen kan voorkomen.
Voorkomen is beter dan genezen
Vitamine B12-tekort komt vaker voor dan men denkt, vooral bij mensen die plantaardig eten of ouder zijn. Door bewust te letten op voeding en regelmatig bloedwaarden te controleren, kun je vermoeidheid en concentratieproblemen voorkomen.
Een gezonde balans tussen voeding, energie en zelfzorg houdt lichaam én geest sterk.
Praat mee over jouw ervaring
Vitamine B12 is klein, maar van levensbelang. Herken jij deze klachten of heb je ooit een tekort gehad? Deel jouw ervaring of tip op onze Facebookpagina — jouw verhaal kan iemand anders helpen sneller de signalen te herkennen.