Je sluit je ogen in bed en meteen begint je geest te razen. Al lange tijd deelt men op sociale media een trucje dat hier tegenaan gaat, bestaande uit slechts drie ingrediënten die bijna iedereen voorhanden heeft. Maar om wat gaat het eigenlijk, en welke realistische resultaten kun je verwachten?
De methode is eigenlijk heel gemakkelijk. Je mengt honing, roze Himalayazout en bruine suiker tot een homogene pasta. Voordat je gaat slapen neem je een kleine theelepel van dit mengsel en laat je het onder je tong oplossen. Volgens uitspraken op verschillende blogs en TikTok zou deze combinatie eraan kunnen bijdragen dat je sneller in slaap valt en de nacht rustiger doorslapt.
Zoveel Nederlanders liggen slecht
Slecht slapen is bepaald geen nichethema. Volgens onderzoek waar onder meer Pointer over berichtte, kampt ongeveer één op de tien Nederlanders met echte slapeloosheid. Ruimer geteld zegt zelfs één op de vijf regelmatig moeite te hebben met inslapen of doorslapen.
De gevolgen op de lange termijn zijn niet mals. Chronisch slaaptekort wordt in de wetenschappelijke literatuur in verband gebracht met een korter lontje, concentratieproblemen, een minder goed werkend immuunsysteem en op termijn een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Geen wonder dat mensen naar oplossingen zoeken, ook als die uit het keukenkastje komen.
Wat zit er in dat ‘slaappoedertje’?
Het recept dat rondgaat gebruikt meestal deze verhoudingen: twee eetlepels bruine suiker, drie eetlepels roze Himalayazout en vier eetlepels honing. Je mengt alles in een klein potje en bewaart het naast je bed.
Word je ’s nachts wakker, dan zou je opnieuw een klein beetje onder je tong kunnen laten smelten. Klinkt eenvoudig, en dat is het ook. Kosten: bijna niets. Bereidingstijd: één minuut.
De theorie erachter, en wat er van klopt
Aanhangers wijzen op twee mechanismen. Suiker zou een lichte insuline-respons uitlokken, wat je hersenen een sein geeft om af te schakelen. Zout zou helpen om de adrenaline-huishouding in balans te houden, zodat je stresssysteem minder aanslaat in de nacht.
Wetenschappelijk hard bewijs voor dit specifieke recept ontbreekt. Er zijn geen grote klinische studies die aantonen dat dit mengsel bij mensen met slaapproblemen echt beter werkt dan een placebo. Wat wél klopt: rituelen vlak voor het slapen kunnen op zichzelf al ontspannend werken, simpelweg omdat je hoofd leert dat er nu wat anders komt.
Waar je op moet letten
Honing is niet geschikt voor kinderen onder één jaar, in verband met het risico op zuigelingenbotulisme. Verder bevat het mengsel behoorlijk wat suiker en zout, waar je gebit en je bloeddruk op de lange termijn niet per se blijer van worden. Wie een zoutarm dieet volgt, diabetes heeft of medicatie gebruikt die de bloedsuiker beïnvloedt, doet er verstandig aan dit soort trucjes niet zonder overleg met de huisarts te proberen.
Ook goed om te weten: elk lichaam reageert anders. Wat bij iemand anders lijkt te werken, kan bij jou nul effect hebben. En andersom.
Wat vaak beter werkt dan een truc
Slaaponderzoekers herhalen al jaren dezelfde basis: een vast slaapritme, een koele en donkere slaapkamer, geen felle schermen in het laatste uur en zo min mogelijk cafeïne na de lunch. Ook een korte wandeling in de avond of een warme douche kan helpen om je lichaamstemperatuur zo af te stellen dat inslapen makkelijker gaat.
Piekeren blijft de grootste boosdoener bij inslaapproblemen. Een notitieboekje naast je bed waarin je losse gedachten kort opschrijft, is een verrassend effectieve gewoonte. Je hoofd hoeft de lijstjes dan namelijk niet meer voor je te onthouden.
Uitproberen of niet?
Als je gezond bent en nieuwsgierig, kan een klein lepeltje van dit mengsel weinig kwaad. Zie het niet als medicijn, maar als een ritueel dat mensen soms fijn vinden. Verwacht geen wonderen en let goed op hoe je lichaam reageert.
Slaap je al langere tijd slecht, val je overdag in slaap of word je ronduit uitgeput wakker? Dan is een middeltje uit het keukenkastje niet het antwoord. Bij twijfel of aanhoudende klachten: raadpleeg je huisarts. Die kan meekijken naar de oorzaak, van stress en hormonen tot slaapapneu, en samen met jou bepalen wat écht helpt.
Bron: Kijknieuws.nl
Ook geschreven door: Tips en Weetjes, Cafetaria Jasmijn, MooiVerouderen