Na een lange werkdag kom je thuis en constateer je dat je schoenen plotseling veel te nauw aanvoelen. Rond je enkels zie je duidelijk de afdruk van je sokrand staan, als zou iemand die met een liniaal hebben ingetekend. Dit is geen ingebeelde verschijning en speelt voor veel meer mensen dan je misschien verwacht.
Veelal zit hier een straightforward oorzaak achter: voechtophoping in het weefselstelsel van je onderbenen, enkels en voeten. Dit verschijnsel staat in de medische wereld bekend als oedeem. Hoewel het doorgaans onschadelijk is en vanzelf voorbijgaat, brengt het wel degelijk ongemak met zich mee: drukke schoenen, een bezwaard gevoel in de benen en incidenteel wat prikkeling.
Waarom vocht juist in je voeten belandt
Je lichaam werkt tegen de zwaartekracht in. Het bloed in je aderen moet vanuit je voeten weer helemaal omhoog worden gepompt richting je hart. Onderweg helpen kleine kleppen en de spieren in je kuiten mee als een soort natuurlijke pomp.
Sta of zit je lang stil, dan valt die spierpomp grotendeels stil. Vocht sijpelt dan makkelijker vanuit je bloedvaten in het omliggende weefsel en blijft daar hangen. Vooral bij warm weer verwijden je bloedvaten zich extra, waardoor de klachten in de zomer vaak erger zijn.
Simpele dingen die verlichting kunnen geven
Gelukkig hoef je meestal geen dure middelen te kopen om je voeten weer een normaal gevoel te geven. Een aantal alledaagse aanpassingen kan al veel verschil maken. De meeste ervan kosten je niets en passen makkelijk in je dagelijkse routine.
1. Beweeg regelmatig, ook kort. Ieder uur even opstaan en een rondje lopen zet je kuitspieren aan het werk. Wie veel achter een bureau zit, kan tussendoor met de voeten wippen op de tenen en hielen. Dat lijkt niks, maar helpt de bloedstroom op gang.
2. Leg je benen omhoog. Ga aan het einde van de dag een kwartier op de bank liggen en leg je voeten iets hoger dan je hart, bijvoorbeeld op een paar kussens. De zwaartekracht doet dan even het werk voor je en helpt het opgehoopte vocht terug te stromen.
Wat je eet en drinkt telt ook mee
De keuken speelt een verrassend grote rol bij vocht vasthouden. Veel zout in je eten zorgt ervoor dat je lichaam extra vocht vasthoudt om die zoutbalans in orde te houden. Kant-en-klaarmaaltijden, chips, gerookte vleeswaren en veel soepen uit een pakje bevatten fors meer zout dan je zou vermoeden.
3. Let op verborgen zout. Kijken op het etiket helpt: alles boven ongeveer 1,5 gram zout per 100 gram is aan de hoge kant. Wat meer verse groenten en zelf koken maakt vaak al verschil binnen een paar dagen.
4. Drink juist voldoende water. Dit klinkt tegenstrijdig, maar wie te weinig drinkt geeft het lichaam een signaal om vocht juist vast te houden. Rustig verspreid over de dag drinken werkt beter dan één grote fles achter elkaar.
De rol van je schoenen en sokken
Ook wat je aan je voeten hebt, maakt verschil. Strakke sokken met een strakke elastiek boven de enkel, of schoenen die ’s ochtends al krap zitten, knijpen de doorbloeding gedeeltelijk af. Het gevolg voel je ’s middags.
5. Kies ruimte en ondersteuning. Schoenen met een goede zool en genoeg tenenruimte, en sokken zonder strakke rand, geven je bloedvaten meer bewegingsvrijheid. Voor wie er veel last van heeft, zijn er speciale steunkousen te koop bij drogist of apotheek. Laat je daar rustig over adviseren voor je iets aanschaft.
Wanneer je er niet te laconiek over moet doen
De meeste opgezwollen voeten zijn onschuldig en verdwijnen na een nacht slaap of een halfuur met de benen omhoog. Toch zijn er signalen die je niet moet negeren. Denk aan zwelling in slechts één been, plotselinge kortademigheid, roodheid met warmte, pijn in de kuit of zwelling die dagenlang aanhoudt.
Ook als je zwanger bent, bekende hart- of nierklachten hebt, of medicijnen gebruikt die vocht kunnen vasthouden, is het verstandiger niet zelf te blijven experimenteren. Bij twijfel of aanhoudende klachten: raadpleeg je huisarts. Die kan met een paar simpele vragen en soms wat onderzoek uitsluiten dat er iets anders speelt.
Kleine gewoontes, groot verschil
Het mooie is dat je voor de meeste tips niets speciaals hoeft aan te schaffen. Vaker even opstaan, minder pakjes en zakjes op tafel, ruimere schoenen en een kussen onder je enkels: dat is bij elkaar al een flink pakket. Voor veel mensen is dat genoeg om aan het einde van de dag geen krappe schoenen meer te hebben.
Warm weer, lange dagen op de been of veel zitten in de trein of vliegtuig blijven de klassieke boosdoeners. Wie zich daarvan bewust is, kan er in ieder geval iets aan doen voor het écht ongemakkelijk wordt. En blijft de zwelling ondanks alles hardnekkig? Dan is die stap naar de huisarts geen overbodige luxe.
Bron: Zelfmaak Ideetjes
Ook geschreven door: Pedicure.nl, Podotherapie Hermanns, Ceulen Klinieken